每天至少喝4次以上的水,大约2000cc或6~8杯水,平均分配在起床后、上午、下午及就寝前喝。
晨起一杯养颜水
早上起床,空腹先喝一杯水:晨起饮水有5大益处。其一是补充水分:经过一夜睡眠,身体会因为流汗及皮肤蒸发而排出一些水分,所以早晨我们多半处在轻微的“脱水”状态,及时补充水分非常重要。第二、早晨喝水,水分进入脏腑,让肠胃开始蠕动,促进排便,尤其是喝冷水,对经常便秘的人很有帮助。第三、清晨饮水还能冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使肠胃保持最佳状态。第四、还可以清醒大脑,稀释血液,防止心血管疾病。最后,清晨饮水有滋润肌肤,美容养颜的功效。
上班头件事——倒水
因了SARS的威力,现在很多人一进公司就会先洗手。不妨让好习惯再加一项──洗手后,顺便倒杯水。在OFFICE准备一个容量大约500cc的杯子,倒好水后随时喝,记住,这杯水一定要在中午前喝完!下午也一样,下班前,再解决一杯500cc的水。
来个英式下午茶
要想小资点,不如找同事一起喝茶。下午三四点钟,泡一壶花草茶(最好不加糖),边品尝,边聊天,放松一下,同时也补充了水分。还可以增进同事间的感情。
睡前也喝水
晚上入睡后,有长达6~8小时不再摄取水分,血液浓度也会增加,影响血流顺畅。国外研究发现,中风、心脏病等容易在清晨发作,这和体内水分不足有关,所以就寝前最好再适量喝水,帮助冲淡血液。
如果担心半夜跑厕所,只要把喝水时间提早到睡前1小时左右,就不必劳心了。
运动前后要喝水
运动后,大量流汗,即使没有感觉口渴,也一定要补充水分。
有人习惯在运动后喝运动饮料,专家认为不一定必要,要分情况而定。比如从事温和的运动,例如散步、练习瑜伽等,流汗量不大,所以不必喝运动饮料补充电解质。只要喝一般的白开水就可以,这样可以避免摄取运动饮料中所含的多余热量和糖分。
如果是进行激烈、流汗量大的有氧运动,可以用水和运动饮料交替补充。
可口饮料DIY
不爱喝白水的人可以自制健康的加味水——用一些偏酸味的水果,像柠檬、葡萄柚等都很适合,用水果榨取的果汁加到白水里混合(水温不宜高,否则会破坏维生素C),就是一杯低卡又有营养,又没有添加色素、香料的天然“加味水”。